巴西●xenia6767

今天早上感受到

2013年的冬天來臨了。有冷的fu了

不過我還是沒穿上厚厚的衣服。明天要開始穿了

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善用時間。運動。

話說我很少化粧，不過還是記下來，用空檔時間做

1：踮腳尖刷牙

利用刷牙的2分鐘，請試著墊腳尖看看。『Body Conceptions』的健身總教練Mary・Rerin表示「這個動作能讓身體保持平衡、鍛鍊小腿」。墊腳，再加上左右兩腳單腳懸空更能加強運動的強度。

2：邊化妝 邊鍛鍊骨盆肌肉

Mary教練表示「下腹部的深層肌肉，很適合一邊做事一邊鍛鍊」。利用早上化妝的時間，下腹部到臀部用力縮緊，連續重覆5次，就能鍛鍊骨盤某些部位的深層肌肉。這個動作能鍛鍊衰退的盆底肌肉，避免高齡時發生尿失禁。

3：梳髮時進行伸展運動

Dance＆Fitness『Doonya』的Kajal・Desai表示：建議利用整理頭髮的時間，做些腳尖的伸展運動。成正常站姿後墊起腳尖，再彎膝，然後再伸直。彎膝時臀部高度往下，同時膝蓋往外，雙腳之間空出一個鑽石的形狀。彎膝時，腳後跟需保持離地，同時感覺大腿、臀部附近的肌肉有些微發燙，這樣的姿勢才算正確。

4：補口紅時抬臀

利用在洗手間補妝時、補擦口紅的瑣碎時間抬臀。重心稍往前，單腳往後方伸直拉長，支撐腳的膝蓋微彎。單腳重覆各做10次，能有效刺激臀部肌肉。動作前，要注意後面有沒有人喔！化妝的時間、捲髮捲的時間其實不算短。不讓人感到負擔的“運動”才能持之以恆。

運動真的要持之以恒，重點是養成習慣。大家快學起來。

我今天早上又賴到七點才起床了

明天繼續加油，目標六點起床